Тест на тревожность

Признаки тревожного расстройства: когда тревога — уже не норма

Тревога сама по себе нормальна: она помогает собраться перед экзаменом или важным разговором и уходит, когда повод исчез. О тревожном расстройстве говорят, когда беспокойство держится большую часть дней не меньше нескольких месяцев, его трудно остановить усилием воли, и оно мешает жить. Обычно к нему присоединяются:

• постоянное напряжение, невозможность расслабиться;
• беспокойство по многим поводам сразу — о здоровье, работе, близких, деньгах;
• ожидание плохого без явной причины;
• раздражительность и вспыльчивость;
• быстрая утомляемость, трудно сосредоточиться;
• напряжённые мышцы, головная боль, сердцебиение, потливость;
• трудно заснуть, сон поверхностный, человек просыпается с тревогой.

Семь вопросов GAD-7 повторяют эти признаки, поэтому тест хорошо отделяет тревожное расстройство от волнения по конкретному поводу. Подробнее о симптомах и последствиях — в статье «Тревожное расстройство».

Как расшифровать результат теста GAD-7: баллы и степени тревожности

Каждый ответ даёт от 0 до 3 баллов, всего можно набрать 21.

Баллы	Что это значит
0–4	тревожности нет или она минимальна
5–9	лёгкая тревожность
10–14	умеренная тревожность
15–21	выраженная тревожность

Граница, после которой результат считают поводом обратиться к специалисту, — 10 баллов. В исследовании авторов теста она правильно определила 89 человек из 100 с генерализованным тревожным расстройством и 82 из 100 без него.

Тревога и алкоголь

Выпить, чтобы успокоиться, — один из самых частых способов справиться с тревогой. На пару часов напряжение действительно уходит, но когда алкоголь выводится, тревога возвращается сильнее прежнего: отсюда тяжёлое беспокойство и бессонница на следующий день, о которых рассказывает статья «Бессонница и похмелье». Чтобы снова стало легче, хочется выпить, и так тревога и выпивка поддерживают друг друга.

Если вы замечаете, что без алкоголя стало трудно расслабиться, пройдите и тест на алкоголизм.

Тревога и успокоительные

Транквилизаторы — феназепам и похожие препараты — быстро снимают тревогу, но привыкание к ним может появиться уже через 2–4 недели регулярного приёма: для того же эффекта нужна большая доза, а при попытке бросить тревога, бессонница и дрожь становятся сильнее, чем были до лечения. Резко отменять их опасно, это делают постепенно под присмотром врача. Та же ловушка у фенибута, который продаётся свободно, — подробнее в статье «Фенибут».

Тревога и депрессия

Тревога и депрессия часто идут вместе: человек не только постоянно напряжён, но и подавлен, ничего не радует, мало сил. GAD-7 оценивает тревогу, а не депрессию, поэтому, если это похоже на вас, пройдите и тест на депрессию.

Что делать после теста

0–9 баллов. Больше двигайтесь, ложитесь и вставайте в одно и то же время, ограничьте кофе и энергетики, не снимайте напряжение алкоголем. Помогают медленное дыхание и короткие паузы в течение дня. Пройдите тест снова через 2–4 недели и сравните результат.

10 баллов и больше. Обратитесь к специалисту. Диагноз ставит врач-психиатр или психотерапевт; психолог помогает разобраться в причинах и научиться справляться с тревогой. Если тревогу вы снимаете алкоголем, феназепамом или другими успокоительными, позвоните в центр «Ключи» в Москве: +7 (499) 322-85-11. Консультация по телефону бесплатная, анонимная и круглосуточная — расскажем, как помочь с обеими проблемами сразу. Стоимость приёма психиатра-нарколога и психолога — на странице «Цены».

Если накрыл приступ паники

Во время панической атаки сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится страшное. Приступ неприятен, но проходит сам: сильнее всего бывает в первые минуты, а стихает обычно в течение получаса. Сядьте, дышите медленно, делая выдох длиннее вдоха, — как именно, рассказано в статье «Как правильно дышать при панических атаках».

Если такое случилось впервые, болит в груди или приступ не проходит, вызовите скорую — 112 или 103: похожие ощущения бывают при болезнях сердца. Поговорить с психологом, когда тяжело, можно круглосуточно и бесплатно в Московской службе психологической помощи — 051 с городского телефона, 8 (495) 051 с мобильного.

Частые вопросы

Можно ли доверять онлайн-тесту на тревожность?

GAD-7 проверен в исследованиях во многих странах, врачи используют его, чтобы заметить тревожное расстройство и следить, помогает ли лечение. Диагноз тест не ставит: похожие ощущения дают болезни щитовидной железы, нарушения ритма сердца, много кофе, некоторые лекарства и отмена алкоголя или успокоительных. Окончательно разбирается врач.

Тест анонимный?

Да. Регистрироваться и оставлять телефон или почту не нужно.

Чем GAD-7 отличается от теста Спилбергера — Ханина?

Шкала Спилбергера — Ханина состоит из 40 утверждений и оценивает тревожность двумя сторонами: как состояние в эту минуту и как черту характера. GAD-7 короче — семь вопросов о последних двух неделях — и нацелен на другое: заметить тревожное расстройство, при котором стоит обратиться к специалисту.

Покажет ли тест панические атаки?

GAD-7 создавали для генерализованного тревожного расстройства, но в исследованиях он неплохо замечает и паническое, и социальное тревожное расстройство, и посттравматическое стрессовое. Если тревога накатывает внезапными приступами с сердцебиением и нехваткой воздуха, расскажите об этом специалисту, даже при небольшой сумме баллов. Что делать во время приступа — в статье «Как правильно дышать при панических атаках».

Подойдёт ли тест подростку?

GAD-7 рассчитан на взрослых. У подростков тревога часто выглядит иначе: жалобы на живот или голову перед школой, раздражительность, отказ выходить из дома. Если вы беспокоитесь о ребёнке, обсудите это с врачом.

Тревога может пройти сама?

Тревога после стресса, переезда, болезни близкого нередко стихает за несколько недель, когда обстоятельства налаживаются. Тревожное расстройство без лечения обычно тянется месяцами и годами, то усиливаясь, то ослабевая. Если через 2–4 недели баллы теста не снижаются, стоит обратиться к специалисту.

Как часто проходить тест?

Раз в 2–4 недели, если хотите понять, становится ли лучше. Во время лечения врачи просят проходить GAD-7 примерно раз в месяц: по изменению баллов видно, помогает ли терапия.

Что делать, если тревогу снимаю алкоголем или успокоительными?

Обсудить это со специалистом, не дожидаясь, пока доза вырастет. Алкоголь и успокоительные на время снимают напряжение, но на отмене тревога возвращается сильнее, и за облегчением приходится тянуться снова. К феназепаму и другим транквилизаторам привыкание может появиться уже через 2–4 недели, а резко бросать их опасно. Консультация по телефону в центре «Ключи» в Москве бесплатная и анонимная: +7 (499) 322-85-11 — расскажем, с чего начать.

Как лечат тревожное расстройство?

Основа лечения — психотерапия, лучше всего изучена когнитивно-поведенческая. При выраженной тревоге врач может добавить лекарства — обычно антидепрессанты, действие которых наступает через несколько недель. Транквилизаторы назначают только коротким курсом из-за риска привыкания. Подбирает и отменяет лекарства только врач. О симптомах и последствиях — в статье «Тревожное расстройство».

Опросник GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) разработан Р. Л. Шпицером, Дж. Б. У. Уилльямс, К. Кронке и коллегами в рамках образовательного гранта компании Pfizer; воспроизведение, перевод, показ и распространение разрешены. Вопросы и варианты ответа — официальный русский перевод для России, «вы» написано со строчной буквы. Границы степеней и точность теста — Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B., Archives of Internal Medicine, 2006. Телефоны служб помощи проверены 17 сентября 2026 года.