Отказ от курения

Отказ от никотиновой зависимости – процесс, который напрямую связан с перестройкой организма. Когда человек перестает принимать регулярную дозу никотина, его самочувствие резко ухудшается, поскольку меняется метаболизм и происходит очищение от ядов. Многие, решившие бросить курить, уверены, что отказ пройдёт безболезненно, но после первой попытки они начинают сомневаться в необходимости бросить вредную привычку.

Мотивация отказа от никотина

Желание избавиться от курения должно быть обдуманным и ясно сформулированным. Необходимо определить конкретные цели и задачи, уяснить их для себя. Не стоит пытаться бросить курить только из-за общества или потому, что по понедельникам принято менять жизнь. Положительные изменения не придут моментально, поэтому важно иметь четкую мотивацию. Курильщику нужен собственный стимул: сохранить здоровье, повысить выносливость, избавиться от усталости или передать "чистые гены" наследникам. На уровне биологии отказ от никотина это:

• восстановление и способность к регенерации поврежденных тканей;
• увеличение поступления кислорода в мозг;
• улучшение когнитивных функций;
• снижение риска сердечных и онкологических заболеваний;
• восстановление ресурсов организма;
• создание благоприятных условий для рождения ребёнка.

Помимо вышеуказанного, курящему необходимо признать, что никотиновая зависимость — это болезнь. Как и любой другой вид наркомании, она требует грамотной терапии.

Первые неприятные реакции

Иллюзии о том, что организм сразу же начнёт очищаться, рассеиваются в первые сутки. Постоянный стресс, вызванный отсутствием курения, и чрезмерная тяга к никотину начинается после нескольких пропущенных сигарет. Ощущения, которые могут возникнуть:

• повышение энергии;
• головокружение из-за увеличенного притока кислорода в мозг;
• бессонница как результат адреналинового выброса.

В данный временной период отсутствие курения не ощущается глобально.

На второй день организм в организме происходят изменения:

• слизистые выделяют больше мокроты;
• дыхание тяжелеет, возникают приступы кашля;
• засыпать становится труднее.

На третий день многие начинают испытывать критические изменения. Возникает постоянное желание пить. Физическая зависимость снижается, поскольку почки выводят часть токсинов, а новая ткань покрывает поверхность мерцательного эпителия. Одновременно возрастает психологическая тяга. Курильщик может не ощутить, как происходит очищение на клеточном уровне, однако он отчетливо чувствует тревожность. На этом этапе возникает характерная симптоматика:

• раздражительность;
• неприятный привкус во рту;
• боли в горле;
• апатичное состояние;
• повышенная агрессия.

Календарь отказа от курения включает в себя ключевые дни, во время которых бывшему курильщику требуется поддержка. Важно проводить время с близкими, радоваться «маленьким победам» в повседневной жизни, по возможности, избегать окружения курящих.

Календарь отказа от курения

Первые 30 дней отказа самые сложные, но вместе с тем — самые значимые. Психологические трудности каждый зависимый проходит индивидуально. Помощь близких, чётко сформулированная цель и отсутствие соблазнов, помогут сделать путь проще и преодолеть его до конца. Нужно понимать — в случае возвращения к курению, стресс, испытываемый организмом, будет удвоенным, а последствия необратимыми.

Основной период отказа от никотиновой зависимости — первые 14 дней.

Зависимый переносит несколько суток без сигарет благодаря адреналину, однако, к концу недели его мотивация падает из-за проблем со сном, плохого самочувствия и отсутствия видимого результата. Следующий этап, который длится до десяти дней, считается самым сложным, имеющим риски для сердечно-сосудистой системы. Главные опасности связаны со снижением сердечного ритма и давления, поэтому физические нагрузки нежелательны. Ежедневно организм производит детоксикацию и нормализует работу внутренних систем:

• 4-й день – слизистые восстанавливаются, поджелудочная железа начинает функционировать по-другому;
• 5-й день – уменьшается сухость во рту, заживают микротрещины и язвы на языке;
• 6-й день – желудок и поджелудочная железа нуждаются в жидкости для очищения, что приводит к учащенному мочеиспусканию;
• 7-й день – исчезает комок в горле, однако кожа может начать пересыхать, возможно появление воспалений;
• 8-й день – слизь, выходящая с кашлем, становится темной, легкие избавляются от смолы;
• 9-й день – из-за изменений в работе печени может появиться горечь в горле, боль, вкус пищи искажается;
• 10-й день -– завершается начальный этап перестройки на клеточном уровне.

Во время двух недель происходит полное обновление запасов тромбоцитов и эритроцитов в крови, восстановление эпидермиса и нормализация кровотока. Процесс оказывает благотворное воздействие на все органы. Основываясь на самочувствии, можно постепенно вводить физическую активность.

Первое полугодие

Физиологические изменения заметны через три месяца. Кожа начинает обновляться, ткани улучшаются по структуре. В моменты стресса всё ещё может возникнуть желание покурить, но уже видна явная польза для всего организма. Восстановление в дальнейшем происходит индивидуально по месяцам, в зависимости от возраста и степени аддикции. Недостатком отказа от курения является набор веса (в течение 3-4 месяцев), обусловленный попыткой справиться со стрессовыми ситуациями через еду. Обычно за полгода пищевые привычки приходят в норму.

Если сигареты получится заменить иным досугом, например, новым увлечением, то вернуться к курению будет значительно труднее. Практика показывает, что срывы происходят из-за окружения, повышенного стресса или употребления спиртных напитков.

Второе полугодие

Во втором полугодии происходит развитие «обновлённого» качества жизни. Неприятная симптоматика постепенно уходит: обоняние усиливается, вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Кашель полностью исчезает, а также пропадают характерные для курящих признаки: синий поддон кожи, желтизна зубной эмали и ногтевых пластин.

Пешие прогулки и хобби помогают уйти в стойкую ремиссию. При благоприятных обстоятельствах улучшение обоняния формирует отвращение к табачным изделиям.

Помимо физиотерапии, человеку, решившему бросить вредную привычку, крайне важна психологическая помощь. Посещать психолога, чтобы сохранить мотивацию и здоровый образ жизни, – отличное решение. С такой поддержкой и собственной мотивацией процесс отказа и восстановления наступит гораздо быстрее.

Литература:

• Андрей Непобежденный «Как самостоятельно бросить курить и начать новую жизнь» – 2011г. – 147 с.
• С. А. Краснова, В. С. Тундалева «Как бросить курить» – 2008г. – 254 с.
• Б.В. Овчинников, И.Ф. Дьяконов, В.М. Зобнев, Т.И. Дьяконова «Табакокурение: вред, способы отказа; рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости» – 2012г. – 45 с.