Дистресс

Стресс — это естественная реакция организма на различные жизненные ситуации, будь то внешние события или внутренние переживания. В психологии выделяют два основных вида стресса: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс помогает мобилизовать силы и справиться с трудностями, тогда как дистресс — это хроническое, изматывающее состояние, приводящее к серьёзным физическим и психическим нарушениям.

Что такое дистресс

Дистресс — это негативная форма стресса, характеризующаяся длительным и неконтролируемым психоэмоциональным напряжением. Он сопровождается тревогой, подавленностью, бессилием и разнообразными симптомами:

• Психологические: беспокойство, страх, трудности с концентрацией и памятью.
• Эмоциональные: раздражительность, капризность, перепады настроения, апатия.
• Физические: головные боли, тахикардия, высокое давление, бессонница, мышечное напряжение, изменение веса, проблемы с ЖКТ и менструальным циклом.
• Поведенческие: плохая самоорганизация, снижение интереса к хобби, склонность к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, агрессия или апатия.

Длительный дистресс ослабляет иммунитет, повышая риск частых инфекций и хронических заболеваний, включая депрессию и неврозы.

Причины дистресса

Причинами дистресса могут быть многочисленные факторы, индивидуально воспринимаемые каждым человеком:

• Финансовые проблемы, безработица.
• Социальная изоляция, одиночество, конфликты.
• Тяжёлое хроническое заболевание.
• Потеря близких, развод, развод имущества.
• Неблагоприятная социально-политическая обстановка.
• Недостаток сна, плохое питание, злоупотребление психоактивными веществами.

Механизмы развития

Под воздействием стрессоров в мозге активируются центры страха и тревоги (миндалевидное тело, гиппокамп), а также уменьшается активность префронтальной коры, отвечающей за управление эмоциями. В организме повышается уровень гормонов стресса (адреналин, кортизол), что вызывает мобилизацию ресурсов для «бей или беги», но при хроническом воздействии — приводит к истощению и болезням.

Стадии развития дистресса

1. Рост напряжения (тревога) — активизация адаптационных ресурсов.
2. Сопротивление — эффективное преодоление стрессовых факторов.
3. Истощение — исчерпание ресурсов, утрата интереса к жизни, развитие заболеваний.

Последствия затяжного дистресса

• Нарушение сна и аппетита.
• Хроническая усталость и физические боли.
• Эмоциональное истощение, навязчивые мысли.
• Развитие депрессии, тревожных расстройств.
• Хронические соматические заболевания: сердечно-сосудистые, онкологические.
• Эректильная дисфункция и другие гормональные нарушения.

Нездоровые реакции на дистресс включают злоупотребление алкоголем, наркотиками, переедание и курение, что усугубляет состояние.

Когда нужна помощь врача

Обращайтесь к специалисту при наличии таких признаков:

• Длительное чувство тревоги, подавленности более 2 недель.
• Нарушения сна, аппетита и физического здоровья.
• Неспособность концентрироваться и нормально функционировать.
• Чувство отделённости от себя и реальности.
• Мысли о смерти и суициде.
• Зависимость от вредных привычек.

Диагностика

Психиатр оценивает психическое состояние, выявляет стрессоры, использует психологические опросники (шкала депрессии Бека, PSM-25, шкала тревожности и др.). При необходимости назначаются лабораторные и инструментальные исследования.

Лечение дистресса

Комплексная терапия включает:

• Психотерапию: когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ и другие методы для изменения мышления и снижения стресса.
• Медикаментозное лечение: антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты по назначению.
• Альтернативные методы: йога, медитация, ароматерапия, массаж, биологическая обратная связь.
• Релаксация и спорт: дыхательные упражнения, занятия, приносящие удовольствие.

Профилактика

Основные меры профилактики включают:

• Ведение здорового образа жизни, правильное питание и режим сна.
• Регулярная физическая активность и занятия любимыми хобби.
• Эффективное управление стрессом с помощью релаксационных техник.
• Поиск смысла и принятие сложных ситуаций.
• Социальная поддержка и открытое общение с близкими.

Раннее обращение к специалистам и своевременная терапия помогают избежать осложнений и значительно улучшить качество жизни.