Подавленность и угнетенное состояние

Состояние подавленности знакомо многим — это ощущение внутренней тяжести, снижение настроения и утрата интереса к привычным радостям. Хотя подавленность часто ассоциируется с депрессией, она может быть самостоятельным временным явлением или симптомом других психологических и физиологических процессов. В этой статье мы рассмотрим, что такое подавленность, какие факторы её вызывают, как она проявляется и какие шаги помогут вернуть себе душевное равновесие.

Факторы, вызывающие ощущение подавленности и угнетенности

Подавленность — это эмоциональное состояние, при котором человек ощущает снижение жизненного тонуса, апатию и отсутствие мотивации. В языке для описания этого чувства используются такие слова, как тоска, уныние, хандра, прострация, апатия, мрачность, скорбь, удрученность, угнетённость. Наиболее близкий по смыслу термин — депрессия, происходящий от латинского «deprimo» — «давить», «подавлять».

Существуют различные причины, способные вызвать подавленное настроение. Их условно можно разделить на несколько групп:

• Реакция на внешние события. Подавленность может быть ответом на стрессовые или травмирующие ситуации: потеря близких, известие о болезни, разлука, проблемы на работе, начало военных конфликтов, финансовые трудности.
• Длительный внутренний конфликт. Когда желания и реальность не совпадают, возникает внутреннее напряжение, которое со временем выливается в ощущение безысходности и подавленности.
• Хронический стресс и переутомление. Постоянная перегрузка, недостаток сна, истощение нервной системы, недоедание или хронические заболевания могут привести к эмоциональному истощению.
• Влияние окружающей среды. Плохая погода, недостаток солнечного света, сезонные изменения — всё это способно влиять на психоэмоциональное состояние.
• Личностные особенности. Есть люди, склонные к подавленности из-за определённых черт характера: замкнутость, низкая активность, склонность к ипохондрии, неуверенность, пессимизм, повышенная тревожность. Эти черты могут проявляться с детства и усиливаться в периоды гормональных изменений.

Тревожные симптомы

Симптомы подавленного состояния могут быть разными, но чаще всего включают:

• Снижение настроения и энергии
• Потерю интереса к любимым занятиям
• Трудности с концентрацией и памятью
• Пессимистический взгляд на будущее
• Низкую самооценку и чувство вины
• Нарушения сна и аппетита
• Физические проявления: тяжесть в груди, ком в горле, дрожь, учащённое сердцебиение, проблемы с пищеварением

Подавленность может быть не только самостоятельным состоянием, но и симптомом других психических или соматических нарушений: тревожных расстройств, психосоматических заболеваний, зависимостей, астении, неврастении, а также последствием поражения центральной нервной системы.

Когда стоит обратиться за помощью

Если подавленное настроение носит временный характер и не мешает вашей повседневной жизни, зачастую достаточно сменить обстановку, заняться любимым делом или просто дать себе время на восстановление. Однако если подавленность длится дольше обычного, сопровождается снижением работоспособности, нарушениями сна, резким изменением веса, утратой интереса к жизни, тревожностью, апатией или появлением мыслей о суициде — обязательно обратитесь к специалисту.

Как поддержать близкого

• Проявите заботу и понимание. Иногда простое сочувствие и поддержка способны значительно облегчить состояние.
• Постарайтесь определить причину. Если удастся понять, что стало источником подавленности, будет проще подобрать способ преодоления.
• Не оставайтесь в одиночестве. Общение с друзьями и близкими, даже если не хочется говорить о проблемах, помогает не замыкаться в себе.
• Избегайте алкоголя и других веществ. Они могут временно облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе только усугубляют ситуацию.
• Следите за режимом дня. Регулярный сон, физическая активность, прогулки на свежем воздухе и правильное питание благоприятно влияют на психику.
• Используйте методы релаксации. Аутогенная тренировка, дыхательные упражнения, медитация, йога — всё это способствует снижению внутреннего напряжения.
• Смените обстановку. Краткосрочный отпуск, путешествие, новые впечатления могут помочь переключиться.

Профессиональная помощь

Если самостоятельные попытки справиться с подавленностью не приносят результата, обратитесь к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру. В зависимости от ситуации могут быть рекомендованы:

• Индивидуальная или групповая психотерапия
• Медикаментозное лечение (строго по назначению врача)
• Физиотерапия, диетотерапия, методы депривации сна
• Поддержка и обучение навыкам стрессоустойчивости

Подавленность — это не слабость характера. Это сигнал организма о том, что ему требуется забота и внимание. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой. Индивидуальный подход, терпение и забота о себе помогут вновь обрести внутреннюю гармонию и радость жизни.