Подавленность и угнетенное состояние

Подавленность - это состояние, характеризующееся сниженным настроением.

Для описания подавленности существует множество синонимов и слов, которые выражают схожие состояния. Наиболее распространенным из них является термин "депрессия". Фактически, слово "депрессия" происходит от латинского глагола "deprimo", что означает "подавить" или "давить".

Среди других синонимов для подавленности можно упомянуть такие выражения, как прострация, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность, удрученность, мрачность, понурость и другие.

Факторы, вызывающие ощущение подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития, специалисты выделяют три типа угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.
   • Отрицательное воздействие на психику при получении известий о тяжелых заболеваниях или смерти близких людей, начале войны, потере или угрозе для себя и т.д.
   • Длительный психологический конфликт между желаемым и реальным состоянием.
   • Перегрузка нервной системы в результате продолжительного стресса или серии чрезмерных психологических травм, недостатка сна, недоедания и ослабления из-за внутренних заболеваний.
   • Влияние плохой погоды.
2. Симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, потеря интереса к удовольствиям, пессимистическое мышление, низкая самооценка с чувством вины и другие, характерны для этого состояния заболевания, известного как депрессия.
3. Подавленность также может являться проявлением других психических расстройств, включая:
   • Поражение центральной нервной системы (ЦНС) может вызывать следующие последствия в виде энцефалопатии.
   • Тревожные расстройства, такие как фобии, навязчивые мысли и панические атаки, могут проявляться.
   • Психосоматические заболевания, такие как приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, изменения веса (повышение или снижение), гипертония, экзема, сердцебиение и другие, могут возникать.
   • Зависимости, такие как алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и другие, особенно проявляются в начальный период воздержания или при соблюдении трезвости.
   • Также возможны проявления астенического синдрома и неврастении.

Отмечается, что среди психически здоровых людей существует особая группа лиц, у которых существует определенная предрасположенность к подавленности и депрессии, что привлекает внимание психиатров.

Эти люди обладают определенными личностными чертами, такими как низкая общительность и активность, склонность к ипохондрии (чрезмерная озабоченность своим здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и самими собой, трудности при принятии решений из-за повышенной подозрительности, пессимистическое и скептическое отношение ко всему.

Эти черты характера могут проявляться с детства и усиливаться в периоды гормональных изменений в организме. Для таких людей низкое настроение является своего рода нормой. Они также чаще подвержены развитию депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, по сравнению с остальными.

Как поступить, если вы начали испытывать чувство подавленности?

Если у вас возникло временное состояние, которое не влияет на ваше поведение и работоспособность, не стоит обращать на него особого внимания. Лучше поищите, на что можно переключиться, и подавленность сама по себе пройдет.

Вероятно, причина такого угнетенного состояния кроется во внешних факторах, таких как стресс, психологическая травма или переутомление. Поэтому это нормальная реакция вашей психики, которая не требует лечения.

Если продолжительное подавленное настроение длится несколько дней, появилось без очевидной внешней причины и начинает сказываться на вашей активности (снижение продуктивности, большое усилие требуется для достижения обычных результатов, пропуски работы или учебы), то рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, поскольку это, вероятно, уже является патологическим состоянием.

Как оказать поддержку человеку, находящемуся в состоянии подавленности?

Предложите свою поддержку и попробуйте самостоятельно определить причину вашего страдания, а также оценить, нужно ли просто переждать это состояние или требуется медицинская помощь.

В определенных случаях можно "уничтожить подавленность", сместив внимание на другую проблему или изменяя свое отношение к ней. Однако в других ситуациях стоит наоборот поискать источник депрессии и посерьезнее рассмотреть его.

Для организации консультации со специалистом критически важно обратить внимание на нарушение сна и снижение веса. Вместо этого, при подавленном или угнетенном состоянии, употребление алкоголя является неправильным и опасным способом помощи.

Техники и методы, используемые для облегчения состояния подавленности.

• Психологические: Оказание поддержки, выражение сопереживания и помощь в разрешении текущих проблем со стороны близких людей, проявление сострадания, достижение расслабления с помощью аутогенной тренировки или аналогичных методик, изменение окружения (отпуск, отгулы, путешествие, временный переезд).
• Физические: Использование водных процедур (например, утренний холодный душ или вечерняя теплая ванна), регулярные и интенсивные физические упражнения, обеспечение качественного сна продолжительностью не менее 8 часов при засыпании до полуночи.
• Медицинские (только по назначению врача): Применение фармакотерапии, физиолечения, диетотерапии, депривации сна и других медицинских методов.

Какие специалисты могут оказать помощь при подавленном состоянии?

При легкой депрессии помощь может быть оказана любым близким человеком, проявляющим сочувствие, или психологом, обладающим методиками, способными помочь справиться с депрессией.

Существуют определенные симптомы, которые могут свидетельствовать о переходе подавленности в депрессию и указывать на необходимость обращения к врачу:

• Расстройства сна: бессонница, отсутствие ощущения сна, ранние пробуждения, дневная сонливость;
• Физические симптомы депрессии: ощущение комка в горле, тяжесть в груди, внутреннее дрожание, сердцебиение и ощущение нехватки воздуха, проблемы с пищеварением (поносы или запоры).
• Колебания настроения в течение суток: ухудшение утром и облегчение к вечеру;
• Тревожность, апатия и тоска без видимых причин;
• Потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное притяжение к еде;
• Низкая самооценка;
• Мысли о суициде;

Не существует универсального метода или идеального лекарства от состояний угнетенности. Для каждого человека и каждой ситуации требуются индивидуальные подходы и стратегии для преодоления угнетенного состояния.