​Крики во сне

Крики во сне у взрослых — явление, которое может доставлять значительный дискомфорт самому человеку и его близким. Чаще всего такие эпизоды связаны с переживанием ночных кошмаров, сильным эмоциональным напряжением или длительным стрессом, который не находит выхода днём. Иногда причиной становятся последствия психологических травм или хроническая тревожность, накопившаяся из-за профессиональных или личных проблем.

Среди других возможных причин ночных криков выделяют:

• побочные эффекты некоторых медикаментов (например, психостимуляторов, антидепрессантов, препаратов для снижения давления);
• употребление алкоголя, кофеина и других токсинов, нарушающих структуру сна;
• наличие вредных привычек, негативно сказывающихся на нервной системе;
• нарушения структуры сна (апноэ, синдром беспокойных ног);
• неблагоприятные условия в спальне — высокая температура, шум, недостаток свежего воздуха;
• психические и неврологические заболевания, депрессии, тревожные и посттравматические расстройства;
• последствия хронической усталости, переутомления и нарушений режима дня.

В ряде случаев ночные крики — симптом ночных парасомний, когда мозг не полностью "отключается" в фазах глубокого сна. Особенно часто такое случается в периоды психоэмоциональных потрясений или после перенесённых травм.

Как распознать проблему

Крики во сне могут быть как спорадическими, так и повторяющимися. Обычно близкие отмечают, что во время эпизода человек не откликается на попытки разбудить его, выглядит испуганным, потным, его дыхание сбивается, часто появляется ускоренный пульс и беспокойные движения.

Особенно бдительным стоит быть, если ночные крики сопровождаются лунатизмом, агрессивными движениями, внезапными пробуждениями с ощущением страха или тревогой днём.

Диагностика и способы коррекции

Для выявления причины рекомендуется записаться на приём к неврологу — он назначит обследование и, при необходимости, направит к психотерапевту, психологу или сомнологу. Врач может предложить дополнительную диагностику: ЭЭГ, полисомнографию, анализы на гормоны стресса и функцию щитовидной железы.

Комплексный подход может включать:

• назначение мягких седативных препаратов, укрепляющих витаминных комплексов, ноотропов;
• физиотерапевтические процедуры: электросон, ароматерапия, массаж, ванны с натуральными экстрактами успокаивающих трав (ромашка, лаванда, мелисса);
• коррекцию питания, исключение стимуляторов (кофеин, энергетики, алкоголь) и тяжёлой пищи на ночь;
• рекомендации по организации пространства для сна (тишина, затемнение, умеренная прохлада, чистое бельё).

Лайфхаки и ритуалы для крепкого сна

• Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию за полчаса до сна.
• Используйте расслабляющие ванны или тёплый душ с эфирными маслами.
• Не смотрите тревожные новости или пугающие фильмы вечером.
• Старайтесь минимизировать время за экранами устройств за час-полтора до сна.
• Придумайте свой ритуал — чтение спокойной литературы, аудиомедитация или прослушивание тихой музыки.
• Для впечатлительных и тревожных натур особенно полезны занятия йогой, лёгкой растяжкой, визуализация приятных воспоминаний.

Важность психологической поддержки

Если ночные крики сопровождаются постоянной тревогой, апатией, эмоциональным опустошением или приводят к социальной изоляции, важно вовремя обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет проработать внутренние конфликты, освоить техники регуляции тревожности и восстановить душевное равновесие.

Не игнорируйте проблему — современные подходы к лечению ночных криков комплексны, безопасны и помогают вернуть спокойный, восстановительный сон. Помните: забота о психике и полноценном отдыхе — залог здоровья нервной системы и качества жизни в целом.