​Стресс

Стресс — это естественная реакция живого организма на экстремальные события или внутренние переживания, которые нарушают привычное ощущение безопасности и комфорта. Источниками стресса могут быть как внешние обстоятельства (конфликты, переезд, экзамены), так и внутренние факторы — тревожные мысли, болезненные воспоминания, неуверенность в себе или то состояние, когда человек ощущает постоянное напряжение.

Виды стрессовой реакции

В психологии различают два типа стресса. Эустресс считается условно позитивным: он возникает в ответ на новые задачи, перемены, яркие события, а его действие — краткосрочно мотивирующее. Примеры: получение новой должности, рождение ребёнка, успех или путешествие. Такой стресс стимулирует личностный рост, помогает быстрее адаптироваться и решать проблемы.

Дистресс — это патологическая форма стресса, характеризующаяся ощущением беспомощности и тревоги. Если человек постоянно находится в напряжении, легко раздражается и не ощущает радости, то речь идёт о дистрессе. Именно этот вид эмоциональной перегрузки и приводит к серьёзным последствиям, поскольку разрушительно действует на психику и здоровье.

Проявления и симптомы дистресса

Длительное негативное напряжение отражается на физическом и психическом здоровье человека. Можно выделить несколько групп симптомов:

• Психологические признаки: тревожные мысли, навязчивый страх, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти.
• Эмоциональные реакции: апатия, раздражительность, частые перепады настроения, ощущение опустошённости.
• Физические проявления: боли в голове и шее, бессонница, тахикардия, изменения веса, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, дисфункции менструального цикла и либидо.
• Изменения в поведении: потеря интереса к любимым занятиям, нарушение режима дня, злоупотребление вредными веществами (алкоголь, табак, таблетки), агрессия или отстранённость от окружения.

Стресс также способен ослаблять иммунную систему, поэтому у человека увеличивается склонность к инфекциям и простудам.

Основные причины хронического стресса

Источники хронического эмоционального истощения для каждого индивидуальны. Наиболее распространённые факторы:

• финансовые трудности, потери, безработица;
• заболевания, утрата близких или тяжёлое расставание;
• конфликты дома или на работе;
• одиночество, изоляция, недостаток поддержки;
• плохие условия труда, профессиональное выгорание;
• неблагоприятные социальные, политические или эпидемиологические ситуации (кризис, войны, пандемии);
• постоянная нехватка сна, сбитый режим питания;
• переживание насилия или дискриминации.

Комплексное воздействие нескольких факторов делает стресс более разрушительным.

Механизмы развития дистресса

Когда человек сталкивается с угрозой, его организм запускает адаптационную реакцию: происходит выброс гормонов (адреналин и кортизол), учащается пульс, задерживается пищеварение, кровь направляется к мышцам. Такой механизм был полезен для наших предков в экстремальных ситуациях, но в условиях современного мира хронический запуск “режима тревоги” приводит к истощению и сбоям всех систем организма, включая расстройства сна, психические нарушения, повышенное давление и ослабление иммунитета.

Стадии стрессового расстройства

Стресс, превратившийся в дистресс, проходит через несколько стадий:

1. Тревога — мобилизация ресурсов организма.
2. Сопротивление — попытка справиться с проблемой, поиск решения.
3. Истощение — когда ресурсы уже на пределе, человек ощущает бессилие, апатию, теряет интерес к жизни.

К чему приводит хронический стресс

Если высокий уровень эмоционального напряжения сохраняется длительное время, это может закончиться развитием депрессии, тревожных расстройств, хронических болей, проблемами с сердцем и желудком, постоянной усталостью, фобиями и даже нездоровыми привычками — курением, неконтролируемым перееданием, алкоголем или наркотиками.

Когда обращаться к врачу

Если вы обнаружили у себя постоянную тревогу, подавленность, истощение, отсутствие сна или апатичность, которые мешают жить и выполнять ежедневные обязанности, — не откладывайте обращение к психотерапевту или психологу. Признаками опасного дистресса также служат мысли о смерти, сильная отрешённость, постоянная тяга к вредным веществам и невозможность испытывать радость.

Подходы к диагностике и лечению

Врач-специалист выясняет ваши жалобы, использует специальные психологические опросники и тесты, при необходимости рекомендует лабораторные и инструментальные методы обследования. Для борьбы с дистрессом широко используют комбинированный подход:

• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, тренинги по управлению стрессом и развитию навыков саморегуляции.
• Лекарственные средства: при необходимости назначают антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты.
• Альтернативные методы: расслабляющий массаж, дыхательные техники, йога, физическая активность, медитация.

Профилактика и советы по снижению стресса

• Старайтесь придерживаться режима дня: полноценный сон, регулярное питание.
• Найдите физическую активность по душе: упражнения помогают снижать уровень гормонов стресса.
• Не замыкайтесь, делитесь проблемами с близкими, не бойтесь обратиться за помощью.
• Практикуйте техники расслабления — дыхательные упражнения, медитации, йога.
• Научитесь воспринимать проблемы как временные трудности, а из сложных ситуаций извлекать уроки.

Своевременно замечая симптомы эмоционального истощения и занимаясь профилактикой, вы можете сохранить не только психическое, но и физическое здоровье. Если самостоятельно справиться не удаётся — обращайтесь к специалистам, которые помогут восстановить гармонию и устойчивость к стрессу.