Интернет-зависимость: разновидности, признаки и пути решения

Сегодня человеку невозможно представить жизнь без интернета. Хотя бы раз в день каждый из нас прибегает к помощи Всемирной сети, ведь это неиссякаемый источник информации, помощник в работе, средство общения, осуществления платежей и покупок, планирования отдыха, организации досуга. Но чрезмерное увлечение интернетом может также привести к негативным последствиям. Речь идет о формировании зависимости – состояния, при котором человек стремится к постоянному нахождению в Сети. А это, в свою очередь, провоцирует целый букет проблем психологического, эмоционального и даже физического характера. Первым делом онлайн-зависимый отдаляется от родных и близких, теряет способность контролировать свои чувства, постепенно полностью уходя в виртуальное пространство. Из-за постоянного нахождения перед компьютером или с телефоном в руках развивается неправильная осанка и туннельный синдром кисти, появляются боли в спине и резко ухудшается зрение.

Причины, вызывающие интернет-зависимость

Психологи констатируют: причины интернет-зависимости заключаются в неудовлетворенности какой-либо из сторон жизни, низкой самооценке, боязни самореализации, неумении общаться. У подростков и детей данная проблема может возникать на фоне отсутствия понимания в семье, из-за недостатка любви или внимания или, наоборот, из-за гиперопеки. Так или иначе, всегда существует реальная причина того, что человек уходит в виртуальную реальность, игнорируя окружающую действительность.

Признаки интернет-зависимости

То, что человек много времени проводит в Сети, еще не означает наличия интернет-зависимости. Это может быть связано с обычным процессом работы. Но если пребывание во Всемирной паутине в какой-то момент начинает пагубно сказываться на психологическом состоянии человека, вызывая изменения в поведении и в общем эмоциональном фоне, то самое время бить тревогу и подыскивать подходящую клинику. Какие же признаки в первую очередь сигнализируют о наличии интернет-зависимости?

• Эйфория от пребывания в Сети. Источником радости в случае подобной зависимости может служить только интернет.
• Потеря контакта с близкими и родными. Родственники и близкие, все чувства привязанности, симпатии, желание проводить как можно больше времени вместе – все это обесценивается. Человека с интернет-зависимостью невозможно оторвать от компьютера, телефона или планшета, даже чтобы просто прогуляться.
• Время течет по-другому. Понятие времени у зависимых людей также деформируется. Даже давая себе обещание провести в Сети 15−20 минут в поисках только нужной информации, человек приходит в себя только после нескольких часов нахождения в интернете.
• Полная оторванность от жизни. Какие бы проблемы, переживания ни овладевали человеком, как бы он ни был загружен, он всегда найдет время уделить внимание интернету.
• Зацикленность на интернете. Людям с интернет-зависимостью интересна только Сеть и ничего, кроме нее. Когда они стараются завести новых друзей, пытаются наладить контакт с ними, все их разговоры будут посвящены только интернету.
• Ухудшение здоровья. Интернет-зависимость плохо влияет на самочувствие человека, ухудшая сон, память, внимание. Также сюда следует отнести и упомянутые нами проблемы с осанкой и зрением.
• Негативные изменения в психике. И у взрослого человека, и у ребенка, подверженных интернет-зависимости, постепенно развивается раздражительность, агрессивность, тревожность и страх. Пользователь не чувствует себя защищенным, испытывая давление от реальности.
• Трата денег на покупки в интернете. Оплата многочисленных покупок в интернете, новых улучшений в играх, просмотр платного контента, участие в азартных играх – все это требует денежных вложений. И зависимый готов пойти на все, чтобы оплатить свои прихоти, в ущерб не только себе, но и своей семье.

Виды интернет-зависимости

Большая часть врачей сравнивает интернет-зависимость с алкоголизмом и наркоманией, так как человек не в состоянии контролировать свое пагубное пристрастие постоянно быть онлайн. Люди, подверженные проблеме, буквально выпадают из жизни. Им незачем общаться с друзьями, выстраивать отношения и проводить интересно время, так как они могут вместо этого погрузиться в виртуальный мир, в котором не нужно решать реальные проблемы. К сожалению, на данный момент интернет-зависимость среди взрослых людей и подростков стала обычным явлением и достигла таких масштабов, что специалисты разделяют ее на несколько видов.

• Игровая зависимость. Мы поставили ее на первое место, так как именно этот вид интернет-зависимости в последние годы лидирует по распространенности. Яркая, красочная онлайн-игра с большим количеством возможностей позволяет человеку погрузиться в мир, где он победитель, где каждая минута его жизни интересна и насыщенна. Такой геймерской зависимости подвергаются не только дети и подростки, но и взрослые, казалось бы, самодостаточные люди. И хуже всего в этом то, что большая часть таких онлайн-игр вынуждает тратить пользователей не только драгоценное время, но и немалые деньги, порой приводя человека к ухудшению финансового положения и даже банкротству.
• Азартная зависимость. Онлайн-казино привлекают возможностью больших денежных выигрышей, суля безбедную жизнь сегодня и сейчас, но на самом деле это просто схемы по выкачиванию денег из доверчивых пользователей. Однако вовлеченность в онлайн-казино с каждым годом становится намного выше, чем в обычные игры даже с монетизацией. Все дело в психологии: человеку трудно пройти мимо шанса получить легкие деньги, и эта приманка, как правило, неизменно срабатывает.
• Зависимость от интернет-общения. В первую очередь подобному виду зависимости подвергаются подростки и люди, страдающие от недостатка реального общения. Заводя аккаунты на сайтах знакомств, в социальных сетях, очень часто такие люди создают идеальный образ, стараясь выглядеть онлайн лучше, чем на самом деле. Для них важно завести как можно больше новых виртуальных друзей, почитателей, которые будут восхищаться, отслеживать новости, активно контактировать с ними.
• Информационная зависимость. Желание постоянно быть в курсе всех новостей побуждает таких людей заходить в Сеть и часто, даже имея конкретную цель, переходить с сайта на сайт, читать все комментарии, не пропуская рекламу. Выискивая онлайн новости, которые далеко не всегда бывают позитивными, человек может подвергаться сильному эмоциональному воздействию. Так этот вид зависимости порождает страх перед будущим, чувство неудовлетворенности, развиваются панические атаки и серьезная тревожность.
• Сексуальная зависимость. Когда человек не находит удовлетворение своих интимных потребностей в реальных условиях, он устремляется в интернет. Недосказанность в отношениях, стыд, стеснение толкают людей на посещение сайтов для взрослых, где в открытом доступе находится контент сексуального характера. Иногда некоторым перестает хватать обычного просмотра, и они выкладывают в Сеть собственные видео. Такой пагубному пристрастию могут подвергаться как подростки, так и взрослые люди.

Развитие интернет-зависимости

Интернет-зависимость не появляется просто так. Для ее развития нужны предпосылки и время. Только знакомясь с миром интернета сегодня, завтра человек переходит в разряд обычного пользователя и все больше вовлекается в это онлайн-пространство, находя те ниши, которые ему интересны. Постепенно происходит замена и подмена реальных жизненных целей и приоритетов выдуманными. И вот уже человек не мыслит своего существования без Всемирной паутины, ведь только там он чувствует себя полноценным. Это все начинает беспокоить родных и близких человека, изменившего свой привычный тип поведения, отказывающегося от общения и вообще каких-либо контактов. В этом случае уже можно говорить о переходе зависимости в хроническую форму и необходимости обращения в специализированную клинику.

Лечение интернет-зависимости

В медицинской практике такой болезни, как «интернет-зависимость», нет, но существование проблемы никто из специалистов не отрицает. Например, в Китае с 2008 года действуют клиники, в которых взрослых и подростков лечат от зависимости. Такие меры, как следование строгому распорядку дня, обязательные физические упражнения, занятия с психологом или психотерапевтом, прием антидепрессантов, могут помочь избавиться от болезни. В Финляндии также есть центры подобного рода, где людей спасают от зависимости, понимая всю важность и значимость проблемы. Молодые люди, проходящие лечение, получают право на отсрочку от службы, так как финские специалисты считают, что зависимые не справятся с армейскими тяготами из-за их асоциального поведения и невозможности адекватного общения. Есть информация о действующем в США специальном институте, где занимаются изучением этой проблемы, и помощь предоставляется не только отдельным людям, но и крупным корпорациям. В России услуги по лечению от интернет-зависимости оказывают лишь некоторые клиники в Москве и Санкт-Петербурге, в том числе и наш центр Ключи. Применяемые нами способы борьбы с заболеванием схожи с мерами, практикуемыми в лечении алкоголизма и наркомании: грамотная помощь психолога, медикаменты, физическая нагрузка.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Самым важным этапом в любом процессе лечения является признание проблемы. Как только человек осознает, что ему нужно что-то менять, это можно считать началом пути выздоровления. Следующий, не менее важный шаг – понять причину возникновения проблемы. Это может быть что угодно: от обстановки в семье до нереализованности в профессиональной сфере, недостатка общения или наличия целого букета комплексов. Когда зависимый обнаружит причину проблемы с помощью специалиста, начнется работа по уничтожению пристрастия и нивелированию его влияния на психику. Какие еще меры может включать лечение такого заболевания, как интернет-зависимость? Смотрите ниже.

• Отказ от интернета на несколько дней. Действенный и порой самый болезненный метод. Отказ от выхода в Сеть может провоцировать психологическую ломку. Но если переждать этот период, то состояние больного начнет стабилизироваться.
• Увлечение, которое нравится. Наверняка у каждого человека есть дело, которым он занимается с душой и отдачей, которое ему нравится. Это может быть что угодно, от рисования, чтения книг до походов, фотографирования или альпинизма. Главное − найти это увлечение и развить к нему интерес.
• Реализация в жизни. Речь идет о саморазвитии и работе над собой. О достижении цели в том, что действительно нравится и интересно. Рекомендуется начать посещение курсов, завести новый круг знакомств, углублять свои знания, стремиться к лучшему, начиная с малого.
• Контролировать время нахождения в Сети. Если без интернета невозможно обойтись, то действенными мерами могут стать, например, блокировка «вредных» сайтов, установка лимита на нахождение в Сети или изучение необходимой информации со скопированных страниц без интернета.
• Любая физическая активность. Можно начать с малого и посвящать время предпочтительной двигательной активности. Не нравится бег? Можно выбрать ходьбу, обычные прогулки. Есть возможность плавать, ходить в походы, заниматься танцами или йогой? Стоит заполнить часть времени занятиями легкой физической активностью, и вскоре результат даст о себе знать.
• Выключение компьютера, если в нем нет необходимости. Это важный навык, без которого избавление от интернет-зависимости будет неполным. Не нужно оставлять компьютер работающим в фоновом режиме. Пусть устройство отдыхает, а у человека не будет возможности пользоваться им в этот момент.
• Исключение приемов пищи за компьютерным столом. Учеными было доказано, что прием еды во время пребывания в Сети или просмотра телевизора увеличивает ее потребление в несколько раз. Нужно выработать у себя привычку принимать пищу за накрытым столом из красивой посуды, даже если в этот момент человек ест один. Это в разы гигиеничнее и полезнее, чем трапеза перед монитором.
• Строгий распорядок дня. Следование режиму дня помогает правильно распределять время и не тратить его на бесполезные занятия. Если заполнить свои дни по-настоящему интересными и значимым делами, у человека уже не будет возникать желания лишний раз заглянуть в Сеть.
• Посещение психотерапевта. Только грамотный и опытный психолог в силах досконально разобраться с существующими проблемами. Врачебная поддержка очень важна при избавлении от интернет-зависимости. С помощью психотерапевта из надежной клиники человек способен осознать свои ошибки и начать их исправление в полном согласии с собой.

Профилактика интернет-зависимости

Уделяйте достаточно внимания отношениям со своими родными и близкими. Если у кого-то в вашем окружении есть проблема зависимости, окружите этого человека заботой, помогите ему разобраться в причинах. Будьте предельно тактичны, не переходите на личные оскорбления – этой плохой путь. С детьми ситуация обстоит иначе. Не нужно лишать их доступа к гаджетам. Они все равно, так или иначе, сумеют обойти запрет. Лучше заполните их время общением, новыми интересными делами, загрузите их так, чтобы у них не было ни желания, ни времени пропадать в интернете. Такие простые рекомендации способны предотвратить большую проблему. Надо всего лишь не игнорировать первые тревожные звоночки и не пускать развитие заболевания на самотек.

Заключение

Всемирная сеть может стать источником получения новой информации, знаний, работы и реализации самых необыкновенных возможностей. Единственный путь не познать оборотной стороны интернета – сделать каждый свой день максимально наполненным, ярким, обещающим постоянный рост и развитие. Пусть интернет станет компаньоном, помощником, а не средством самоутверждения и смыслом жизни.

Список источников

• Алекс Сучжон-Ким Панг. Гаджет-зависимость. Как получать информацию, не разрушая себя и других.
• Давиденко Н. В. Программа психологической коррекции интернет-зависимого поведения с использованием методов когнитивной психотерапии / Н. В. Давиденко, М. М. Акопова. // Актуальные проблемы психол. знания. – 2010. − № 3.
• Интернет-зависимость у детей и подростков: факторы риска, оценки и лечение// Под ред. Кимберли С. Янг, Криштиану Набуко де Абреу.
• Андерс Хансен. Инстамозг. Как экранная зависимость приводит к стрессам и депрессии.
• Малыгин В. Л. Интернет-зависимое поведение. Критерии диагностики, личностно-характерологические факторы риска формирования, профилактика и психотерапия // Сб. материалов Всерос. науч.-практ. конф. с муждунар. участием «Клиническая психология в здравоохранении и образовании». − 2011. – Т. 24.
• Чума XXI века − интернет-зависимость // Журн. практ. психолога. – 2010. − № 6.