Номофобии

Мобильные телефоны прочно вошли в повседневную жизнь, выполняя функции связи, общения, банковских операций, развлечений и работы. Однако чрезмерная привязанность к мобильным устройствам и страх остаться без связи привели к появлению нового поведенческого расстройства — номофобии.

Что такое номофобия

Номофобия — это иррациональный и сильный страх потерять мобильный телефон, остаться без связи, разряженного аккумулятора или самого устройства. При отсутствии телефона или невозможности его использовать у человека возникают панические атаки, учащённое сердцебиение, тревожность и навязчивые мысли.

Это явление особенно распространено среди молодежи от 15 до 34 лет, активно использующей смартфоны для социальных сетей, игр и общения в интернете.

Причины развития номофобии

• Психологические проблемы: депрессия, одиночество, социальная тревожность.
• Страх потерять виртуальное «я» и социальное признание.
• Зависимость от постоянного получения дофаминового вознаграждения при получении уведомлений.
• Психологическая потребность в онлайн-активности как форме бегства от реальных проблем.
• Воздействие пандемии COVID-19 с ограничением социальных контактов и переходом на удалённую работу и обучение.
• Раннее использование смартфонов детьми без контроля.

Симптомы номофобии

Поведенческие признаки:

• Частая проверка телефона, автоматическое разблокирование экрана.
• Постоянное ношение зарядных устройств и поиск возможностей подзарядки.
• Страх пропустить важный звонок или уведомление.
• Преобладание виртуального общения над реальным.
• Немедленное беспокойство при отсутствии телефона под рукой.

Физические симптомы:

• Учащённое сердцебиение.
• Повышенная потливость и приливы жара.
• Тремор, головокружение и чувство нехватки воздуха.

Психологические проявления:

• Раздражительность, паника, истерики.
• Тревожность и депрессивное настроение.
• Проблемы со сном и концентрацией.

Стадии развития зависимости

1. Изначально возникает страх потерять телефон и необходимость его постоянного контроля.
2. Постепенно появляется отстранённость от реального мира, сокращение живых контактов.
3. На поздних стадиях развиваются депрессия, суицидальные мысли при отсутствии возможности пользоваться телефоном.

Влияние зависимости на здоровье

• Умственная усталость, снижение концентрации.
• Эмоциональная нестабильность, депрессия.
• Физические проблемы: мигрени, боли в шее и спине, ухудшение зрения.
• Поведенческие проблемы: социальная изоляция, конфликты, импульсивность в интернете.
• Риск несчастных случаев из-за отвлечённости во время вождения и других опасных ситуаций.

Диагностика

Диагностика проводится психотерапевтом или психиатром на основе анамнеза, опроса и оценки поведения пациента. Врачи учитывают время, проведённое с телефоном, влияние на качество жизни и существующие психические расстройства.

Лечение номофобии

Основной метод — психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, направленная на осознание проблемы, изменение поведения и развитие альтернативных способов снятия стресса. Методика включает:

• Постепенное сокращение времени, проводимого с телефоном (digital detox).
• Введение офлайн-активностей и новых увлечений.
• Обучение техникам релаксации и управления тревогой.
• Поддержка здоровых социальных контактов.

Медикаментозная терапия используется при сопутствующих психических расстройствах и включает антидепрессанты, транквилизаторы и ноотропы.

Профилактика

• Ограничение времени использования телефона, особенно у детей.
• Устранение триггеров стресса, ведение здорового образа жизни.
• Повышение качества живого общения и социальных связей.
• Осознание и распознавание признаков зависимости на ранних стадиях.
• Консультация у специалистов при первых тревожных симптомах.

Номофобия — одна из современных форм аддиктивного поведения, вызванная технологической зависимостью. Своевременное обращение к специалистам и комплексное лечение помогут вернуть контроль над своей жизнью и улучшить качество психического и физического здоровья.