Как перестать курить электронки

Электронные сигареты, известные как вейпы, появились в Китае в начале 2000-х годов, изначально позиционировались как средство помощи в борьбе с никотиновой зависимостью. Производители продвигали их как безопасный заменитель традиционных сигарет, однако дальнейшие научные исследования показали, что вдыхаемый пар содержит множество вредных веществ, способных наносить серьёзный урон здоровью. В итоге эксперты убедились, что единственным верным способом снизить вред — полностью отказаться от курения, в том числе использования вейпов.

Что такое вейп и как он работает

Вейп — это компактное электронное устройство, создающее аэрозоль для ингаляции, внешне напоминающий традиционную сигарету или ингалятор. Он состоит из аккумулятора, который питает устройство, и атомайзера — испарительного элемента, нагревающего жидкость. В ёмкость заливается специальный раствор, основанный на воде, растительном глицерине и пропиленгликоле, дополненный ароматизаторами, красителями и опционально никотином.

Почему пар вейпа не так безвреден

Нагреваясь, жидкость вступает в химическую реакцию, в результате которой образуются токсичные соединения, такие как формальдегид, акролеин, глиоксаль, ацетальдегид и другие канцерогены. Несмотря на маркетинговый образ "водяного пара", вдыхание такого аэрозоля заставляет организм подвергаться воздействию сложного комплекса опасных для лёгких, сосудов, иммунной и нервной систем веществ.

Основные факторы, побуждающие отказаться от вейпинга

Даже вейпы без никотина не могут считаться полностью безопасными. Вот важные причины, по которым стоит отказаться от их использования:

• В составе пара выявлено множество токсинов и ионов тяжёлых металлов, которые накапливаются в организме и негативно влияют на работу жизненно важных систем.
• Отсутствие строгого контроля над содержимым жидкости препятствует известности о дозировке никотина, что повышает риск передозировки.
• Ароматизаторы могут провоцировать аллергические реакции и способствовать развитию астмы, особенно у молодых людей.
• Пользователи вейпов чаще болеют острыми респираторными инфекциями.
• Неисправные устройства представляют физическую угрозу из-за возможности взрыва.
• Пар провоцирует повышение артериального давления и негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
• В большинстве смесей натуральный никотин заменён синтетическими соединениями, влияющими на гормональный фон и повышающими вероятность онкологических заболеваний.
• Токсины в паре могут ухудшать зрение.
• Замена обычных сигарет на электронные не решает проблему зависимости, а лишь трансформирует её.

Процесс восстановления после отказа

После отмены вейпа начинается постепенное очищение организма:

• Восстанавливается слизистая оболочка дыхательных путей, уменьшаются кашель и выделения мокроты.
• Лёгкие постепенно восстанавливают объём и продуктивность, дыхание становится более лёгким.
• Нормализуется кровообращение и обеспечивается лучшее насыщение тканей кислородом.
• Токсины и никотин выводятся из организма.
• Пациент ощущает прилив энергии, улучшение общего самочувствия и повышение выносливости.

В первые дни после отказа могут появиться признаки отмены: раздражительность, головные боли, бессонница, снижение работоспособности, тревожность. Обычно эти симптомы проходят самостоятельно, при усилении необходима помощь специалиста, который подберёт поддерживающую терапию и психотерапевтическую помощь.

Практические рекомендации для успешного отказа от вейпа

Чтобы побороть психологическую зависимость, полезно применять следующие приёмы:

• Жевать мятную жвачку без сахара для отвлечения.
• Пить небольшими глотками воду через трубочку для снижения желания парить.
• Перекусывать фруктами и овощами с низкой калорийностью.
• Выполнять дыхательные упражнения и лёгкую физическую активность.
• Поддерживать связь и общение с близкими.
• Проводить время на свежем воздухе для улучшения общего состояния.

Очень важно ограничить контакты с другими пользователями вейпов и убрать все связанные с парением атрибуты из окружения.

Можно ли бросать вейп резко

Из-за низкой концентрации никотина в большинстве электронных сигарет психическая зависимость оказывается сильнее физической. Это даёт возможность многим сразу отказаться от вейпа без яркой симптоматики отмены. Если резкий отказ кажется слишком сложным, рекомендуют постепенно уменьшать крепость жидкости и сокращать время парения, а также устанавливать ограничения по месту курения. Такие неудобства усиливают мотивацию к полному отказу.

Сколько длится тяга к вейпу

Продолжительность тяги зависит от индивидуальных особенностей и состава жидкости. Зависимость от безникотиновых смесей формируется быстрее и проходит легче. Никотиновая абстиненция обычно продолжается в среднем несколько недель, с пиком симптомов в первые дни.

Советы для контроля зависимости

• Определите для себя мотивацию — здоровье, финансовую выгоду, личную свободу.
• Пересмотрите рацион, исключая продукты, усиливающие желание курить.
• Ведите дневник, отмечайте дни без парения и вознаграждайте себя за успехи.
• Активно занимайтесь спортом, гуляйте, танцуйте — это помогает переключиться и улучшает настроение.
• Общайтесь с поддерживающими людьми, избегайте компаний курильщиков.

Если самостоятельно справиться не удаётся — лучше обратиться к специалистам.