Как бросить электронки?

В 21 веке появились электронные сигареты или вейпы, которые создавались с целью облегчить отказ от привычного табакокурения. Считалось, что они станут безопасной заменой традиционным сигаретам. Практика показала — их дым наносит не меньший вред организму.

Что такое электронная сигарета

Электронная сигарета (электронка или вейп) представляет собой устройство для вдыхания высокодисперсного аэрозоля, называемого паром. Внешне она может напоминать обычную сигарету, курительную трубку или ингалятор.

Устройство имеет аккумулятор, обеспечивающий питание, и атомайзер, нагревающий состав для испарения. Жижа для вейпа содержит глицерин, пропиленгликоль, никотин и вкусовые ароматизаторы. При нагревании глицерин вступает в реакцию с пропиленгликолем, образуя формальдегид, акролеин, глиоксаль и ацетальдегид. В результате вдыхаемый пар – это сложная смесь ядовитых веществ.

Почему стоит бросить курить

Медицинское сообщество утверждает, что вейпы даже без никотина крайне опасны для здоровья, поскольку:

• В дыме содержится ионы тяжёлых металлов. Вещества имеют свойства накапливаться в организме и вызывать тяжёлые патологии в будущем.
• Отсутствие контроля за дозировкой никотина может привести к интоксикации.
• Ароматизаторы в жидкостях провоцируют аллергические реакции, вплоть до астмы.
• Пользователи вейпов болеют инфекционными заболеваниями на 50% чаще, чем некурящие.
• Некачественные устройства могут взорваться прямо во рту.
• Регулярное использование способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• В некоторых смесях используется синтетический никотин, который вызывает перепады давления и онкологию.
• Токсины повреждают слезный канал и ухудшают зрение.

Что происходит при отказе

Отказ от курения электронных сигарет приводит к заметному улучшению самочувствия в первую неделю:

• восстанавливаются слизистые;
• нормализуются дыхание и кровообращение;
• очищается организм;
• пропадает хроническая усталость.

Симптомы абстиненции

В первые дни после отказа от курения может возникнуть синдром отмены, который проявляется:

• перепадами настроения;
• мигренью;
• потерей концентрации и внимания;
• психологическим дискомфортом;
• расстройствами ЖКТ;
• кашлем с мокротой;
• проблемами со сном.

Симптомы исчезают в течение нескольких дней.

Методы отказа от курения

Для преодоления никотинового голода полезно:

• Жевать жвачку без сахара.
• Есть яблоки, морковь, огурцы и иные здоровые снеки.
• Пить больше воды;
• Проводить медитацию.
• Заниматься физической нагрузкой.
• Гулять на свежем воздухе.
• Избегать компании курильщиков.

Если сразу отказаться от вейпа сложно, можно постепенно уменьшать концентрацию никотина в жидкости. Параллельно стоит ограничивать время и места для курения. Чем больше неудобств будет связано с вейпингом, тем привлекательнее станет идея отказаться от него.

Как преодолеть тягу к курению

Зависимость от безникотиновых жидкостей исчезает быстро, но отказ от никотина может сопровождаться абстиненцией, которая сохраняется от 1 до 4 недель. Самым сложным периодом считаются первые 3 дня.

Советы по отказу от курения:

• Определите личную причину для отказа от вейпа – это может быть желание повысить работоспособность, избавиться от одышки или почувствовать себя свободным от зависимости.
• Исключите продукты, усиливающие желание курить, т.ч сахар и кофеин.
• Ведите дневник. Придумайте "штрафы" за дни срывов, которые будут конструктивными (например, физическая активность).
• Спорт, йога или велосипедные прогулки помогают отвлечься от мыслей о курении и улучшат здоровье.
• Избегайте общения с курильщиками.

Если вам трудно справиться с зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам клиники по лечению зависимостей.