Как бросить электронки?

В 2003 году в Китае были изобретены электронные сигареты с надеждой помочь людям преодолеть никотиновую зависимость. Предполагалось, что они будут безопасной альтернативой обычным сигаретам, однако на практике выяснилось, что их пар наносит серьёзный вред здоровью. Единственным способом сохранения здоровья неизменно остаётся отказ от любых форм курения.

Что такое электронная сигарета?

Электронная сигарета, известная также как вейп, представляет собой устройство, которое создаёт высокодисперсный аэрозоль, называемый паром, для вдыхания. По своему внешнему виду она напоминает обычную сигарету, трубку для курения или ингалятор и состоит из двух основных частей: аккумулятора, который обеспечивает питание, и атомайзера, отвечающего за испарение жидкости с помощью нагрева.

Вейпы используют специальные жидкости разнообразного состава, содержащие воду, растительный глицерин, пропиленгликоль, а также никотин, ароматизаторы и красители. При нагреве глицерина он реагирует с пропиленгликолем, образуя такие вещества, как формальдегид, акролеин, глиоксаль и ацетальдегид. В результате вдыхаемая смесь – не просто водяной пар, как утверждают производители, а скорее целый комплекс токсичных веществ, пагубно влияющих на организм.

Перечень причин, почему стоит бросить курить

Выводы предварительных исследований указывают на опасность даже безникотиновых электронных сигарет для здоровья. Основные причины, которые помогут вам пересмотреть отношение к своей вредной привычке:

• В паре электронных сигарет содержится около 30 видов токсичных веществ, включая ионы тяжелых металлов, которые могут накапливаться в организме и негативно влиять на работу различных систем. Сильнее всего страдают: выделительная, эндокринная, сердечно-сосудистая и дыхательная.
• Отсутствие строгого контроля за дозой принимаемого никотина означает, что даже если на упаковке указано низкое содержание никотина, вы не можете быть уверены в его точной дозировке. При бесконтрольном употреблении может случиться передозировка никотином.
• Ароматические добавки вызывают аллергические реакции, вплоть до развития бронхиальной астмы (особенно это актуально для подростков).
• Любители вейпа болеют ОРЗ и ОРВИ на 43% чаще, чем некурящие.
• Некачественные устройства могут взорваться прямо во рту.
• Регулярное парение жидкостей повышает артериальное давление и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Синтетический никотин, используемый в некоторых смесях, может вызывать резкие перепады давления и, в сочетании с накоплением канцерогенных веществ, способствовать развитию раковых опухолей.
• Вещества в аэрозолях повреждают слезный канал и ухудшают зрение.

Переход с обычных сигарет на электронные не только неэффективен, но и продлевает период отказа от курения, заменяя одну зависимость другой.

Что происходит при отказе?

После отказа от курения «элекстронок» первые позитивные изменения обычно наступают уже через 1-2 недели:

• Слизистая рта, горла и бронхов восстанавливаются, исчезает кашель и мокрота.
• Объем легких возвращается к норме, дыхание становится легче.
• Кровообращение нормализуется, исчезает гипоксия.
• Организм постепенно очищается от никотина и токсинов.
• Появляется прилив сил и бодрости, увеличивается физическая выносливость.

В первые несколько дней человек может испытывать симптомы абстиненции

• повышенная раздражительность,
• мигрень,
• снижение работоспособности,
• психологический дискомфорт,
• расстройство ЖКТ,
• бессонница.

Обычно эти признаки проходят в течение нескольких дней. Если симптомы сохраняются, рекомендуется обратиться к наркологу. Врач поможет подобрать симптоматическое лечение.

Методы отказа

Эффективные методы отказа от курения вейпа базируются на замене вредной привычки на полезные или нейтральные занятия. Для преодоления никотинового голода полезно:

• Жевать жвачку без сахара.
• Употреблять яблоко, морковь, огурец или другие низкокалорийные полезные продукты.
• Пить чистую прохладную воду через трубочку или мелкими глотками.
• Практиковать дыхательную гимнастику.
• Выполнять физические упражнения.
• Гулять.
• Избегать окружение курильщиков.

В электронных сигаретах уровень никотина обычно ниже, чем в обычных сигаретах, поэтому зависимость от них – психологическая. Это означает, что возможно бросить вейп без неприятных симптомов, связанных с физической зависимостью.

Если вы не можете моментально прекратить курение электронных сигарет, можно постепенно снижать концентрацию никотина в используемой жидкости до минимума. В то же время ограничивайте время использования устройства и ограничьте места, где вы курите. Например, переходите к использованию на балконе или на улице. Чем больше неудобств вызывает вейпинг, тем более привлекательной может показаться идея отказаться от него.

Как преодолеть тягу к курению электронок?

Время, необходимое для того, чтобы преодолеть желание курить вейп, зависит от индивидуальных особенностей человека и типа используемой жидкости. Зависимость от безникотиновых жидкостей исчезает быстро. Однако отказ от никотина может сопровождаться абстинентным синдромом, который может продолжаться от 1 до 4 недель.Самыми сложными считаются первые 24-72 часа отказа от электронок. Преодолев этот рубеж, вы увеличите шансы расстаться с зависимостью.

Советы, как прекратить курить:

1. Найдите свою собственную мотивацию. Для кого-то это желание повысить производительность на работе, для других — избавиться от одышки, а для кого-то важно почувствовать себя свободным от зависимости. Определите личную причину отказа от электронных сигарет и регулярно напоминайте себе о ней.
2. Пересмотрите режим питания. Некоторые продукты, такие как сладости, кофе, копченая и жареная пища, могут усиливать желание курить, в то время как свежие фрукты, овощи и зелень, наоборот, снизят тягу к никотину.
3. Используйте трекер привычек. Ведите журнал, в котором отмечайте дни без вейпинга. Для тех дней, когда воздержаться не удается, придумайте «штрафы», которые будут иметь конструктивный, а не разрушительный характер (например, физическая активность или благотворительные взносы).
4. Поддерживайте активный образ жизни. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, йога или велосипедные прогулки помогут отвлечься от мыслей о курении и улучшить ваше здоровье.
5. Ищите поддержку у единомышленников. Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые поддерживают ваше решение бросить курить, и избегайте общения с курильщиками.

Если вам трудно справиться с зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам клиники по лечению зависимостей.