Курение – одна из распространённых причин смертей в мире (примерно 15% людей умирают из-за курения). Курильщики сталкиваются с большим риском сердечно-сосудистых заболеваний и в среднем живут на 10 лет короче, чем те, кто ведет здоровый образ жизни. Для поддержания здоровья и предотвращения тяжёлых заболеваний важно прекратить курение уже сейчас.
Профессиональное лечение любых видов зависимости в нашей клинике
Консультация специалиста бесплатно и анонимно в Whatsapp: +78002008511
или по телефону: +7 (499) 322-8511
Звоните!
Последствия курения
Механизм формирования никотиновой зависимости основан на стимуляции нервной системы. Никотин, по структуре похожий на ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за передачу импульсов двигательными нейронами, захватывается нервными клетками через специальные рецепторы. Это приводит к увеличению выброса дофамина — гормона удовольствия, что временно улучшает настроение, снижает тревожность и способствует лучшей концентрации внимания.
При регулярном курении количество никотиновых рецепторов увеличивается, и человек вынужден увеличивать количество и глубину затяжек для получения удовольствия. При недостатке никотина выделение дофамина снижается, что вызывает симптомы ломки, такие как тревога, раздражительность, головная боль и т. д.
Токсические вещества табачного дыма разрушают органы и системы организма, вызывая различные заболевания. Курение также вызывает психологическую аддикцию. Победить эту зависимость без помощи нарколога удается лишь немногим.
Что происходит при отказе от курения?
Первые последствия отказа от курения не слишком приятны и проявляются как:
- Эмоциональная нестабильность;
- Головные боли;
- Дисфория;
- Бессонница;
- Ночные кошмары;
- Неприятный привкус во рту;
- Переедание и избыточный вес;
- Частые простуды.
Это происходит из-за перестройки обмена веществ. Однако уже через 2-3 недели после прекращения курения изменения становятся положительными:
Круглосуточная анонимная горячая линия:
В Москве: +7 (499) 322-8511
По России: 8 (800) 200-8511
(звонок бесплатный)
Позвоните нам прямо сейчас!
- Становится легче дышать;
- Кровообращение нормализуется;
- Появляется прилив сил;
- Обостряется вкус и обоняние;
- Улучшается состояние кожи.
В долгосрочной перспективе отказ от сигарет снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и замедляет процесс старения. Кроме того, прекращение курения способствует повышению самооценки. Преодоление зависимости требует значительной силы воли и самоконтроля, что делает людей более уверенными в себе.
Согласно статистике, 65% курильщиков выкуривают пачку в день (или более). Учитывая среднюю цену в 140 рублей за пачку, они тратят 4200 рублей в месяц или 50 400 рублей в год — это серьезный повод задуматься об отказе от сигарет.
Как облегчить симптомы отказа от сигарет?
Чтобы облегчить симптомы никотиновой ломки, врачи рекомендуют:
- Практиковать дыхательную гимнастику. Специальные упражнения улучшают кровообращение, насыщают легкие кислородом и способствуют быстрому восстановлению организма.
- Увеличить время, проведенное на свежем воздухе, например, ходить быстрым шагом, бегать или кататься на велосипеде. Особенно полезно это делать в парке, где воздух чище и нет шума от дорожного движения. Активные прогулки благотворно влияют на метаболизм за счет выработки эндорфинов.
- Соблюдать режим работы и отдыха, обеспечивая себе не менее 7-8 часов сна. Не забывайте по сбалансированное питание, избегайте стресса и переутомления.
- Исключить из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости, так как эти продукты могут усилить желание курить. Справиться с ломкой помогут успокаивающие травяные чаи (например, мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
В большинстве случаев эти меры недостаточны для самостоятельного преодоления никотиновой ломки. Поэтому наиболее разумным решением будет обратиться за помощью к наркологу. Врач проведет детальную диагностику, назначит сеансы психотерапии и, при необходимости, препараты, которые помогут справиться с симптомами ломки.
Как не сорваться?
Чтобы не поддаться соблазну:
- Не отказывайтесь от сигарет сразу. Лучше снижайте количество выкуренных сигарет постепенно в течение 2 недель. Спрячьте зажигалки, пепельницы и другие вещи, связанные с никотиновой зависимостью. Ограничьте курение по времени и перестаньте сочетать его с другими действиями.
- Установите точную дату, когда вы собираетесь бросить курить. Подготовьтесь к отказу и придерживайтесь выбранного срока.
- Определите личные причины, по которым вы хотите отказаться от табака, и запишите их. Например: "Я решаю бросить курить, чтобы быть здоровым и энергичным", "Сигареты стоят слишком много денег". Когда мотивация ослабевает, перечитывайте эти записи.
- Попросите родственников и друзей не курить в вашем присутствии, избегайте ситуаций, связанных с курением.
- Измените ритуалы, связанные с курением. Например, если вы привыкли пить кофе с сигаретой, пейте чай вместо кофе. Замените курение на другие занятия.
- При возникновении раздражительности, практикуйте дыхательные упражнения, медитацию и слушайте расслабляющую музыку.
- Научитесь получать удовольствие от жизни без сигарет. Займитесь спортом, развивайте новые увлечения, чаще проводите время с семьей.
- Обратитесь за помощью к специалистам, если это необходимо. Консультация психотерапевта поможет избежать распространенных ошибок при отказе от курения и выявит глубинные причины зависимости.
Жизнь после отказа от сигарет
После прекращения курения жизнь начинает меняться к лучшему. Отказ от никотина благотворно воздействует на психическое состояние, улучшая настроение, уменьшая проявления депрессии и тревожности. Бывшие курильщики становятся эмоционально устойчивыми и лучше справляются со стрессом. Организм постепенно восстанавливается. Выносливость и физическая активность повышаются, что облегчает выполнение повседневных задач и занятие спортом. Кожа приобретает упругость, зубы возвращают естественный белый оттенок, что способствует улучшению внешнего вида.
Некоторые последствия курения, к сожалению, не поддаются обратному процессу. К ним относятся:
- Повреждение легких;
- Хронические заболевания сердца и сосудов;
- Проблемы с половой функцией;
- Осложнения во время беременности;
- Риск развития онкологических заболеваний;
- Преждевременное старение, включая образование глубоких морщин и пигментных пятен.
Употребление табака представляет серьезную угрозу для здоровья, поэтому важно прекратить курение как можно скорее.
Литература:
- Котляров, А. В. Освобождение от зависимостей, или Школа успешного выбора / А. В. Котляров. — Москва: Институт Психотерапии, 2005. — 448 с.
- Самый легкий способ бросить курить / авт.-сост. Л. Орлова. — Минск: Харвест, 2007. — 160 с. ББК 51.1(2)592
- Федоров, А. До последней тяги / А. Федоров // Здоровье. — 2014. — № 10. — С. 8.