Что происходит, когда бросаешь курить

Курение является одной из ведущих причин смертности. Примерно 15% тяжёлых заболеваний связаны с курением.

Как возникает зависимость от никотина

Никотиновая зависимость формируется из-за воздействия никотина на ЦНС. Токсин стимулирует рецепторы, схожие с ацетилхолином, что вызывает выброс дофамина. Со временем для достижения эффекта требуется всё больше никотина, что ведет к увеличению количества выкуриваемых сигарет.

Курение разрушает органы и системы организма, вызывает психологическую зависимость и множество заболеваний, включая рак, заболевания легких и сердечно-сосудистые проблемы.

Что происходит при отказе от курения

В первые три дня отказ от сигарет сопровождается неприятными симптомами:

• эмоциональной нестабильностью;
• головными болями
• несварением;
• бессонницей;
• перееданием;
• першением в горле и неприятным привкусом во рту.

Положительные изменения после отказа от курения

Через месяц наблюдается явное улучшение самочувствия:

• облегчённое дыхание;
• прилив сил;
• нормализация сна;
• обострение вкусовых рецепторов и обоняния;
• здоровый вид кожи, волос и ногтей;
• восстановление работоспособности.

Долгосрочные преимущества:

• снижение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний;
• укрепление иммунитета;
• замедление процесса старения;
• нормализация уровня гормонов;
• восстановление печени;
• улучшение кровообращения;
• стабилизация эмоционального фона.

Как не сорваться и облегчить симптомы отказа

• Постепенно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет
• Установите точную дату отказа от курения
• Определите личные причины и запишите их
• Избегайте ситуаций, связанных с курением
• Займитесь дыхательной гимнастикой и йогой
• Чаще проводите время на свежем воздухе
• Соблюдайте режим работы и отдыха
• Избегайте кофеина, сахара и спиртных напитков
• Пейте успокаивающие травяные чаи
• Найдите новое хобби
• Уделяйте время семье и любимым питомцам
• Попробуйте ввести физическую активность
• Читайте книги о вреде курения

Необратимые последствия никотиновой зависимости

• Некоторые последствия никотиновой зависимости остаются с курильщиком навсегда:
• патологии легких;
• хронические заболевания сердца, сосудов, органов ЖКТ;
• проблемы с половой функцией;
• осложнения во время беременности, которые сказываются на потомстве;
• повышенный риск рака;
• болезни зубов и ротовой полости.

Употребление табака представляет серьезную угрозу для здоровья, поэтому важно прекратить курение как можно скорее.

Профессиональная помощь

Некоторым людям тяжело самостоятельно отказаться от зависимости. В таких случаях на помощь придёт врач-нарколог, который проведёт диагностику, выявит причины трудностей и разработает индивидуальный пошаговый план лечения. Немаловажно обратиться к психологу — он найдёт истоки зависимости, укрепит мотивацию и даст информацию о том, как справляться со стрессовыми ситуациями, которые вызывают тягу к никотину.

Литература:

• Котляров, А. В. Освобождение от зависимостей, или Школа успешного выбора / А. В. Котляров. — Москва: Институт Психотерапии, 2005. — 448 с.
• Самый легкий способ бросить курить / авт.-сост. Л. Орлова. — Минск: Харвест, 2007. — 160 с. ББК 51.1(2)592
• Федоров, А. До последней тяги / А. Федоров // Здоровье. — 2014. — № 10. — С. 8.